Estire sus músculos
Estire los músculos de la cadera y las piernas, especialmente antes de una actividad. Esto elimina la tensión de la columna y ayuda a prevenir lesiones.
Evite las malas posturas
Inclinarse puede tensar los discos espinales y causar una hernia.
Fortalece tu núcleo
Los músculos abdominales ayudan a sostener la columna. Fortalécelos haciendo ejercicios básicos como flexiones.
Levante pesos correctamente
No tuerza ni doble la espalda al levantar un objeto. Asegúrese de mantener la columna recta al levantar peso. Si el objetoes demasiado pesado, pida ayuda.
Deje de fumar
Fumar reduce la absorción de calcio y restringe la circulación sanguínea. Esto aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis y una curación más lenta.
No se siente demasiado
Sentarse demasiado no solo causa problemas en la columna, sino también con su salud en general. Cada 30 minutos de estar sentado, tome un descanso periódico y levántese regularmente algunos minutos.
Caminar
Caminar quita el estrés de la columna. También ayuda a fortalecer los músculos de las caderas y piernas.
Mantener un peso saludable
El exceso de peso corporal puede hacer que la columna se incline. Esto conduce a un dolor de espalda crónico.
Relajarse
El estrés tensiona los músculos, lo que les dificulta el soporte de la columna.
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