Los hombros soportan mucho peso y realizan una amplia gama de movimientos todos los días, por lo que no es una sorpresa que varias personas experimentan dolor en el hombro, incluso aquellas que no practican deportes. Las lesiones de hombro pueden empeorar si se ignoran y no se tratan, por lo que es importante buscar tratamiento temprano.
Si bien los medicamentos de venta libre pueden ser un tratamiento tentador para el dolor, el estiramiento es una forma aún más efectiva de reducir el dolor de hombro. La fisioterapia puede evitar la necesidad de una cirugía, lo que es especialmente beneficioso para los adultos mayores que pueden no tener una tasa de éxito tan alta con la cirugía. Incluso en los casos en que la cirugía es inevitable, los ejercicios de fortalecimiento son una excelente manera de preparar y fortalecer el cuerpo antes y después de la cirugía.
Esta breve guía explica varios ejercicios terapéuticos para aliviar el dolor de hombro. Aprende cómo los Tratamientos Fisioterapéuticos pueden ayudarte a recuperar y mejorar tu movilidad.
Ejercicios terapéuticos para el dolor del omóplato
Los siguientes ejercicios terapéuticos para el dolor en el omóplato se pueden realizar en casa sin ningún equipo:
A través del ejercicio de pecho
El ejercicio sobre el pecho ayuda a aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento en la articulación del hombro congelado y los músculos que la rodean.
- Para hacer este estiramiento, párese derecho y sostenga su mano derecha frente a su cuerpo a la altura de la cintura.
- Lleve su mano izquierda detrás de su codo mientras tira de su brazo derecho sobre su pecho.
- Baje el brazo derecho hasta que el dolor disminuya.
- Mantenga esta posición durante 30-50 segundos y luego suelte.
- Repita este estiramiento de 3 a 5 veces.
Ejercicio de péndulo
El ejercicio de péndulo utiliza el peso y el impulso del hueso de la parte superior del brazo para estimular el movimiento en la articulación del hombro mientras mantiene inactivos los músculos lesionados.
- Comience inclinándose y apoyando su brazo no lesionado en una mesa o silla.
- Deje que el brazo adolorido cuelgue hacia abajo y luego dibuje círculos en el aire, aumentando gradualmente el diámetro e invirtiendo la dirección periódicamente.
- Repita de 5 a 10 veces.
Ejercicio de estiramiento de entrada
El ejercicio de estiramiento de entrada estira el pecho y fortalece los músculos de los hombros.
Párese en cualquier puerta con los codos y los brazos formando un ángulo de 90 grados.
- Da un paso con el pie derecho hacia adelante mientras presionas las palmas de las manos contra los costados del marco de la puerta.
- Inclínese hacia adelante y enganche su núcleo. Mantén esta postura por hasta 30 segundos.
- Repita esto con el pie izquierdo hacia adelante.
- Haga esto 2-3 veces en cada lado.
Ejercicio del perro boca abajo
También conocido como una postura de yoga popular, Downward Dog es excelente para estirar y fortalecer los músculos de los hombros y la espalda.
- Comience sobre sus manos y rodillas, luego presione sus manos para levantar sus caderas.
- Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas cuando sea necesario y distribuya su peso entre las palmas de las manos y los pies.
- Mientras mantiene la columna recta, lleve la cabeza hacia los pies para que los hombros queden flexionados por encima de la cabeza.
- Aguanta hasta 1 minuto.
Ejercicio de liberación del cuello
Varios músculos del cuello están unidos en el área de los hombros, por lo que mantener el cuello suavemente suelto y alineado a veces puede ayudar con el dolor de hombros.
- Sumerja suavemente la cabeza hasta que la barbilla toque el pecho y sienta el estiramiento en la parte posterior del cuello.
- Lentamente levante un poco la cabeza e inclínela hacia un lado para permitir que se estire el hombro opuesto.
- Repita la inclinación en el lado opuesto.
Ejercicio de expansión de pecho
Este estiramiento es excelente para fomentar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento de los hombros.
- En posición de pie, sostenga una banda de ejercicios, una correa o una toalla detrás de la espalda con ambas manos.
- Amplíe su pecho, moviendo sus omóplatos uno hacia el otro.
- Levanta la barbilla y mira hacia arriba.
- Aguanta hasta 30 segundos.
- Repita 3-5 veces.
Ejercicio de giro sentado
El giro sentado estira los hombros y el cuello. Mantén las caderas mirando hacia adelante mientras haces este ejercicio. Permita que el giro comience en la parte inferior de la espalda.
- Asegúrese de que sus caderas estén mirando hacia adelante durante todo el estiramiento y permita que el estiramiento comience en la parte inferior de la espalda.
- Tus rodillas deben estar alineadas con tus tobillos, y mientras giras hacia un lado, lleva la mano opuesta para que descanse sobre tu muslo.
- Mantenga el estiramiento antes de girar suavemente para repetirlo en el lado opuesto.
Cómo los ejercicios terapéuticos pueden ayudar con las lesiones de la articulación del hombro
Dependemos de nuestros hombros para muchas actividades cotidianas, como alcanzar, levantar, sujetar, transportar, presionar y tirar. Con todas estas actividades, no sorprende que experimentemos algún grado de molestia en el hombro en nuestra vida.
Sin embargo, si se ignora el dolor de hombro, puede convertirse en un problema crónico que puede afectar las actividades cotidianas, como llevar la compra, vestirse o peinarse.
La fisioterapia puede incluirse en su plan de tratamiento si sufre dolores repentinos e intensos causados por una lesión por uso excesivo o una lesión traumática.
Es un error común pensar que la terapia solo se requiere después de la cirugía. Así como los pacientes que se recuperan de una cirugía de hombro pueden beneficiarse de la fisioterapia, también pueden hacerlo aquellos con dolor crónico en el hombro causado por lesiones agudas o problemas de salud.
Los estudios muestran que los ejercicios terapéuticos pueden tratar eficazmente las afecciones del hombro que causan dolor, como las lesiones del manguito de los rotadores, la artritis del hombro y el pinzamiento doloroso. Las modalidades naturales de manejo del dolor pueden incluso ayudar a retrasar o eliminar la necesidad de una cirugía de hombro.
Beneficios de completar su rehabilitación en The Right Spinal Clinic
La fisioterapia es para aquellos que quieren recuperar la función de su cuerpo o mejorar su rendimiento óptimo.
Tu fisioterapeuta te orienta para que te recuperes de forma segura y adecuada.
Estos son algunos de los beneficios de las sesiones terapéuticas:
- Manejo del dolor con menor necesidad de medicamentos
- Evite la cirugía
- Movilidad y movimiento mejorados
- Recuperación de lesiones y/o traumatismos
- Recuperación de un derrame cerebral y/o parálisis
- Prevención de caídas
- Equilibrio mejorado
- Manejo de problemas médicos relacionados con la edad
- Maximiza el rendimiento físico de los atletas fortaleciendo partes específicas de su cuerpo para una función muscular óptima
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