Si sufre alguna afección que afecte su capacidad para caminar, su fisioterapeuta puede referirlo a un entrenamiento de equilibrio y marcha como parte de su rehabilitación física.
El entrenamiento de la marcha ayuda a mejorar el andar. Puede ser parte de un programa general de fisioterapia para tratar una lesión o una condición física que limita la capacidad de caminar o andar correctamente.
Descubramos lo que necesita saber sobre el entrenamiento de la marcha para mejorar su calidad de vida.
¿Quién puede beneficiarse del entrenamiento de la marcha?
Su médico puede recomendar el entrenamiento de la marcha si ha perdido la capacidad de caminar debido a una lesión, enfermedad u otra condición de salud. Las siguientes condiciones pueden resultar en dificultad para caminar:
- Distrofia muscular
- Trastornos musculoesqueléticos
- Accidentes cerebrovasculares o trastornos neurológicos
- Lesiones de la médula espinal
- Piernas rotas o pelvis
- Amputaciones de miembros inferiores
- Lesiones o reemplazos articulares
Los niños que necesitan terapia de marcha a menudo tienen lesiones cerebrales, trastornos neurológicos o problemas musculoesqueléticos. Su médico puede recomendar el entrenamiento de la marcha antes o después de comenzar a caminar.
¿Qué implica el entrenamiento de la marcha?
Su médico probablemente lo alentará a comenzar a entrenar la marcha inmediatamente después de una lesión o enfermedad que afecte su capacidad para caminar. También pueden sugerir otras formas de fisioterapia y tratamientos. Debe estar en forma para la actividad física y el movimiento antes de comenzar. Sus articulaciones también deben ser lo suficientemente resistentes para soportar el entrenamiento de la marcha.
Cuando está lo suficientemente sano como para comenzar a entrenar la marcha, el proceso es el mismo que con otras terapias físicas. A menudo involucra maquinaria que lo ayuda a caminar con seguridad. Su fisioterapeuta también puede ayudarlo con los ejercicios de entrenamiento de la marcha. Pueden ayudar a soportar el peso de su cuerpo, proporcionar estabilidad y ofrecer otro tipo de asistencia.
El entrenamiento de la marcha generalmente implica caminar en una cinta rodante y completar actividades de fortalecimiento muscular. Es posible que le pidan que use un arnés mientras camina en una caminadora o hace otros ejercicios. Su fisioterapeuta también puede pedirle que practique pasar por encima de objetos, levantar las piernas, sentarse, ponerse de pie u otras actividades.
El tipo, la intensidad y la duración de su entrenamiento de la marcha dependerán de su diagnóstico y habilidades físicas.
Elegir el dispositivo de asistencia adecuado
Es posible que necesite un dispositivo adaptable que lo ayude a caminar de inmediato después de su lesión o cirugía en la extremidad inferior. Su fisioterapeuta puede ayudarle a elegir el adecuado. Los ejemplos de dispositivos de asistencia pueden incluir:
- Muletas
- Andador con ruedas
- Andador estándar
- Muletas Lofstrand
- Bastón cuádruple
- Bastón estándar
Su fisioterapeuta debe asegurarse de que el dispositivo sea del tamaño adecuado para usted y verificar que esté utilizando el dispositivo de asistencia correctamente.
Algunos pacientes usan su dispositivo de asistencia temporalmente; otros con impedimentos significativos requieren usarlo permanentemente. Su fisioterapeuta puede ayudarle a determinar cuándo deshacerse de su dispositivo de asistencia.
Si está en entrenamiento de marcha en la clínica de fisioterapia, puede usar barras paralelas para ayudarlo. Las barras son estables y le permiten usar sus brazos como apoyo mientras aprende a caminar nuevamente.
Que esperar
Una de las mejores maneras de ver el éxito completo del entrenamiento de la marcha es comenzar temprano. A menudo se puede combinar con otras formas de fisioterapia. Necesita tener articulaciones sanas antes del entrenamiento de marcha. El proceso se enfoca en músculos específicos y, por lo general, comienza con el fortalecimiento muscular al cambiar el peso entre las piernas y otros movimientos repetitivos para ayudar a desarrollar la fuerza muscular.
Una vez que haya recuperado su fuerza, puede comenzar a concentrarse más en el entrenamiento específico de la tarea, pero el tipo de entrenamiento será particular para su lesión y progreso.
No importa cuál sea su motivo para el entrenamiento de la marcha, querrá hacerlo sabiendo el trabajo que tiene por delante. Todo el proceso puede ser un desafío físico y mental, pero los beneficios pueden cambiar la vida con la mentalidad correcta y el trabajo duro.
Ejercicios de entrenamiento de la marcha más comunes
Los siguientes ejercicios se enfocan en los músculos que le permiten caminar. Conocer sus músculos objetivo puede ayudarle a crear un programa de entrenamiento centrado en la fuerza que se adapte de manera más eficiente a sus necesidades de entrenamiento.
Andar en una caminadora
El uso de un arnés mientras se entrena en una cinta rodante puede brindar soporte de peso para ayudarlo a imitar un modo de caminar normal. Este ejercicio de entrenamiento ha sido una herramienta beneficiosa para las personas con enfermedades neurológicas. La disminución de la carga en las extremidades reduce el gasto de energía. Con el apoyo del arnés, el paciente puede controlar su postura y concentrar su energía física en el paso.
Cuanto más camine, más se entrenarán sus músculos para que trabajen para usted. No se desanime por el progreso lento. El simple hecho de hacer un esfuerzo marcará la diferencia con el tiempo. Combinado con los siguientes ejercicios de entrenamiento de fuerza, sin duda estarás feliz con tu mejora.
Levantamiento las piernas
Este ejercicio de fortalecimiento ayuda a los cuádriceps, los abdominales y los flexores de la cadera. Los músculos abdominales se utilizan isométricamente para estabilizar el cuerpo durante el movimiento; se fortalecen el músculo recto abdominal y los músculos oblicuos interno y externo. Repetir este ejercicio te ayudará a ganar fuerza y caminar con mayor facilidad. Se pueden hacer varias variaciones una vez que hayas dominado esta.
- Acuéstese en el suelo con una rodilla doblada y la otra recta.
- Con los dedos de los pies apuntando hacia arriba, levante la pierna estirada para que quede al mismo nivel que la rodilla doblada.
- Regresa a la posición inicial y repita 10 veces.
- Repita con la otra pierna.
Sentarse y pararse
Este ejercicio mejora la fuerza de las piernas, el equilibrio funcional y el control. No solo eso, no corres mucho riesgo de lastimarte mientras haces este ejercicio. Tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos son los objetivos de este ejercicio.
- Siéntese en una silla resistente con ambos pies plantados a la distancia de la cadera.
- Inclínate hacia adelante en las caderas, involucrando su núcleo. No use sus manos y/o brazos para asistirlo.
- Empuje desde las 4 esquinas de sus pies para poder pararse. Extienda completamente las rodillas y las caderas.
- Invierta el movimiento presionando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas mientras desciende lentamente hasta quedar sentado.
- Repita el ejercicio 10 veces o tantas veces como sea posible.
Pasar por encima de objetos
No todas las superficies para caminar son lisas. Por esta razón, es importante levantar las piernas para pasar por encima de objetos. La mejor práctica para esto es pasar por encima de los objetos. Esto también evitará que arrastre los pies, lo que puede causar tropiezos y caídas. Los fisioterapeutas a menudo usarán objetos de espuma separados por un pie para ayudar a practicar su agilidad mientras mejora el equilibrio.
Si hace esto en casa, tenga una barandilla o algo estable a lo que pueda agarrarse para mantener el equilibrio. Este método ha demostrado ser especialmente beneficioso para quienes han sufrido daños en el sistema nervioso.
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El entrenamiento de la marcha tiene como objetivo desarrollar la memoria muscular, aumentar la resistencia y, finalmente, volver a entrenar las piernas para movimientos repetitivos. Fue diseñado para ayudar a obtener independencia de los dispositivos adaptativos y aumentar la confianza al caminar.
En The Right Spinal Clinic, estamos más que listos para brindarle atención médica de alta calidad.
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